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治疗失眠的方法和小妙招

作者:求医问药网 http://www.tbjf.com/ 更新时间:2018-02-06 来源:求医问药网

  
  在我们的日常生活中,很多人可能有失眠的症状,但是你可能不知道,经常失眠,会对我们的身体有明显的影响.所以,求医问药网现在就给大家介绍一些,治疗失眠的方法和小妙招,一起来详细了解下吧.
 
  1、保持乐观.
 
  在生活中保持乐观和良好情绪.我们充分了解社会竞争,个人得失,避免挫折造成的心理失衡.
 
  2、好的休息
 
  建立规律的日常生活习惯,保持正常的睡眠节奏.
 
  3、睡眠条件反射
 
  为入睡创造条件反射机制.如睡前半小时热水澡、足浴、喝一杯牛奶,只要时间长,就会建立"睡眠反射".
 
  4、良好的环境
 
  养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避免光线刺激等,避免睡前喝茶和饮酒.
 
  5、体育锻炼
 
  白天适度的体育锻炼有助于夜间睡眠.
 
  6、自我调节
 
  自我调节,自我暗示.可以做一些放松活动,也可以反复数数等,有时有点放松,但可以加快睡眠.
 
  7、白天少睡觉
 
  限制白天睡觉时间.除了老人,他们可以在白天小睡或小睡,避免午睡或打瞌睡,或者减少夜间的困倦和睡眠时间.
 
  通过以上介绍,我相信大家都知道,所以在晚上有失眠的时候,就应该保持乐观的心态,并且可以适当的喝一杯热牛奶或适当的泡泡脚,也可以缓解失眠.
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